Cultura Física

actividad física

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar el cuerpo más de lo normal.Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se este tratando de bajar de peso y que tan sano se este en el momento.

La actividad física puede ayudar a:

• Reducir el apetito.
• Mantener y controlar el peso.
• Quemar calorías y reducir la grasa corporal.

Ejercicio

Movimiento corporal planeado, estructurado y repetitivo, realizado para mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física.

Recreación

Entrenar, divertir, alegrar, deleitar, provocar una sensación agradable.La recreación se considera una parte esencial para mantener una buena salud, permite al cuerpo y a la mente una restauración o renovación necesaria para tener 

una vida más prolongada y de mejor calidad.

Aptitud física

Una serie de atributos que las personas tienen o adquieren, que se relacionan  con la capacidad para realizar una actividad física.

Deporte

Ejercicio físico practicado individualmente o por equipos con el fin de superar una marca, vencer a un adversario o el simple esparcimiento, siempre con sujeción a ciertas reglas 

e institucionalizado, con unas jerarquías de deporte que comienza desde una escuela deportiva, un club, una liga y una federación.

Con un origen que se remonta a los juegos Olímpicos Griegos, el interés por el deporte nació con la Revolución Industrial y se consolidó internacionalmente en el siglo XIX.

El deporte como espectáculo originó el profesionalismo.

CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES

• Deporte recreativo:Practicado por placer y diversión.

          ejemplo: cuando se sale con la familia.

• Deporte competitivo:Practicado con la intención de vencer a su oponente o de superarse uno mismo.
• ejemplo: torneos, campeonatos.
• Deporte educativo: Es colaborar al desarrollo armónico y de potenciar los valores de cada persona.
• Deporte salud: Su objetivo fundamental es colaborar al desarrollo de una mejor calidad de vida.

   

   LÍDER

Persona que se encarga de distribuir tareas, buscar soluciones a los problemas, dar ejemplo de trabajo y responsabilidad.

Un líder se reconoce por la habilidad para analizar una situación, correr riesgos y generar confianza

¿Cómo se puede ser un líder?

• Mostrando respeto, aprecio y valorando las diferencias de los demás.
• Buscando soluciones precisas y correctas para todos los problemas.
• Servicial, triunfador, creativo y comprometido con las personas que lo rodean.

JEFE

Se trata de una persona que se encuentra en el puesto superior de una jerarquía y que tiene las facultades necesarias para mandar a sus subordinados.

Todas las organizaciones jerárquicas, como las empresas, los partidos políticos o los gobiernos, cuentan con jefes en distintos niveles. 

Un jefe no sólo es un supervisor, también es un líder de cuyo tino o desatino depende la motivación del equipo que se desempeña bajo sus normas. 

En la actividad deportiva que tuvimos con la profesora Juliet Gómez el pasado 15 de marzo, aprendimos como hacer un calentamiento previo a cualquier actividad física.

Y como el ejercicio diario nos ayuda a preservar nuestra salud, mejorar nuestra expresión corporal y emocional.

Los ejercicios que hicimos nos ayudo a conocer nuestra condición física. En mi caso, me sentí cómoda ya que trato de ejercitarme diariamente con ejercicios cortos en el hogar. Ya que estoy tratando de reducir abdomen para mantener una buena salud física.

Hicimos abdominales:

                                             

Lagartijas:

                 

Las cuales nos exigieron un esfuerzo más de lo normal. También aprendimos como llevar el ritmo de nuestra respiración al momento de hacer ejercicio, sin acelerarnos y pausadamente. Y como incluirlo en nuestro diario vivir, haciendo unas pausas activas en nuestros trabajos. En fin la pasamos muy bien y espero que estas clases se vuelvan a repetir porque son muy relajantes y desestresantes.

TEST
Es una serie de preguntas cuidadosamente seleccionadas, que miden las capacidades y aptitudes en un campo específico.
FICHA ANTROPOMETRICA
Es la que registra, las medidas y dimensiones del cuerpo humano, estatura, peso, perímetro torácico, etc.
Se usa como herramienta con el propósito de comprender los cambios físicos del hombre y las diferencias entre sus razas.
La antropometria cumple una función importante en campos como la alimentación, obesidad, en la industria de diseños de vestuario, en la ergonomía  en los que se emplean datos estadísticos sobre la distribución de medidas corporales de la población para analizar los cambios ocurridos en los estilos de vida, en la nutrición y en la composición racial o étnica de las población.
CARACTERÍSTICAS

• Disciplina
• Complexión física
• Cantidad de masa muscular y grasa
• Peso
• Altura
• Volumen de oxígeno consumido
• Altura sobre el nivel del mar a la que se vive
• Raza
• Sexo
• Edad
• Enfermedades en la familia

Columna1	Columna2	Columna3
	FICHA ANTROPOMETRICA
NOMBRE		STELLA GARCIA PULIDO
FECHA DE NACIMIENTO		75/06/06
EDAD		36
SEXO		FEMENINO
PESO		62
ESTATURA		1,63
ABDOMINALES		15
SENTADILLAS		20
FUERZA  BRAZOS		22

22/05/12

CUALIDADES FISICAS

QUE SON?

Las cualidades físicas son factores que determinan la condición física de un individuo. Cada una de éstas, pueden ser entrenadas y por consiguiente desarrolladas. Por ejemplo:

RESISTENCIA: es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad prolongada.
Ejemplo: ejercicios aeróbicos, sentadillas, hacer spinning durante 30 minutos, saltar la cuerda, nadar, saltar, etc.

FUERZA: es la capacidad de oponerse a una resistencia
ejemplo: Las Pesas, abdominales

FLEXIBILIDAD: es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud, facilidad y soltura.
Ejemplo: FLEXIBILIDAD DE BRAZO ESTIRADO,  BRAZO FLEXIONADO, POR DETRÁS DE LA CABEZA

VELOCIDAD: es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Ejemplo: futbol, atletismo, ciclismo, jabalina, carreras de obstáculos, baloncesto, salto, patinaje

COORDINACIÓN: es el control neuro-muscular del movimiento, capacidad de controlar todo acto motor.
Ejemplo: La gimnasia y la natación.

EQUILIBRIO: capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de gravedad.
Ejemplo: Gimnasia (caballete o potro, barras paralelas, barra horizontal)
Artística (pelota, aro, cintas), Esquí.